unoszenie biceps

[...] Brzuch -brzuszki tradycyjne -skręty tułowia -dociąganie nóg do brzucha na ławeczce poziomej 2. Dzień Barki -wyciskanie sztangi za głowę -wyciskanie sztangi przed głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Ok Apokalipsa wielkie dzięki za odp, dziś mimo wielkich chęci posłuchałem bólu nog i przeciązonego pasma biodrowo piszczelowego które w weekend zawsze regeneruje ( i tak odjąłem juz trening sw w srode, zeby nogi nadazały z regenereracja ) powtarzam raz jeszcze, katuje je 4x w tyg po 2h ekplozywnie, zakonaczajac 1-2x w tyg kazdy z tych treniengow [...]

Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]

[...] Brzuch -brzuszki tradycyjne -skręty tułowia -dociąganie nóg do brzucha na ławeczce poziomej 2. Dzień Barki -wyciskanie sztangi za głowę -wyciskanie sztangi przed głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

24. Pdziernika Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

[...] czasami jeżdżę na rowerze min 40 minut, mam zamiar biegać zimą o ile pogoda ze mną nie wygra. ŚRODA - brzuch i nogi - brzuszki z lekkim obciążeniem - leżenie na plecach i unoszenie nóg - leżenie na brzuchu i unoszenie nóg - przysiady ze sztangą - ćwiczenie ud na maszynie - ćwiczenie ud na maszynie (na brzuchu i zginanie nóg w kolanach) [...]

[...] Dzień 2: Plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8-12 podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x8-12 szrugsy 2x8-12 unoszenie tułowia z opadu 2x do oporu Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3x 8-12 uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam chce przedstawić własnoręcznie ułożony plan treningowy. Moim głównym priorytetem jest zwiększenie siły, ponieważ przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. poniedziałek klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 10 [...]

Siema wszystkim ! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego . Poniedziałek:Barki(przód i bok), Triceps Wyciskanie żołnierskie 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie sztangi wzdłóż tłowia 4s Triceps: Wyciskanie fran. 4s Prostwanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie fran. jednorącz 4s Wtorek: Plecy, tył barków Drążek 4s Martwy Ciąg 4s [...]

[...] 3wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy 4sciaganie kolan w siadzie brzuch PT klatka wyciskanie hantli skos + 2 x 8 , 10 wyciskanie sztangi skos - 2 x 8 , 10 barki unoszenie w opadzie ( tyl barkow) unoszenie hantli bokiem wyciskanie sztangi na suwnicy / wyciskanie hantli / zolnierskie wyciskanie podciaganie sztangi do brody unoszenie [...]

Witam Was.  Mam 40l(no za 4miesiące) i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć.  Poniedziałek plan A klatka, triceps  Wyciskanie [...]

[...] po 4 serie + aeroby 30min Dzisiejszy trening 26.10.14 Barki + Kaptur 1.Linka z dołu jednorącz (tył barku ) + wznosy na bok 4 x 12 + drop 10,10,10 2.Wznosy w opadzie + unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 + drop 10,10,10 3.Wyciskanie hantli 3 x 12 4.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 12 + drop 10,10,10 1.Hantle z przodu + hantle z [...]

poniedziałek :Klatka piersiowa środa: triceps+ biceps piątek: plecy + barki klatka: Wyciskanie sztangi płasko 8 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6 serie triceps: Wyciskanie wąsko 6 serie Pompki w podporze tyłem 6 serie biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją 4 serie plecy: Wiosłowanie [...]

[...] klatki/PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4przyciaganie linki wyciagu gornego podchwyt 5UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADu ( na rozgrzanie ) x1 6 martwy ciag 2x unoszenie w opadzie ( tyl barkow) BICEPS 1uginanie hantli na stojaco 2modlitewnik 3sztanga lamana waski uchwyt CZW nogi 1prostowanie nog na maszynie w siadzie [...]

witam, od ponad roku cwicze na silowni ( przerwa w wakacje). planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. Poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. Na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. [...]

jednak wybrałem upper/lower zamiast push pull, może być? Day 1: Upper Body Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Day 2: Lower Body Przysiad przedni: 4 sets of 6-8 reps Martwy: 4 sets of 6-8 [...]

Poprawiłem, jak to teraz wygląda? lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powtórzeń czy odwrotnie? PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3x10 [...]

[...] od najcięższych ćwiczeń/największych partii. Przykładowo: Nogi. plecy, klatka, barki, triceps/biceps. Jak masz treningi zamienne to nie wykonuj tych samych ćwiczeń/ruchów. JAk robisz wyciskanie na barki (zza karku nie polecam) to na nast. treningu zrób unoszenie hantli bokiem. No i najlepiej 3 serie każda na max możliwości z progresją ciężaru.

Ankiety nie ma ale unoszenie bokiem to cwiczenie pull, wykroki push. Wywal przenoszenie hantla. Na triceps daj pompki tylko na biceps uginanie. Przysiad tylny potem wykroki ew. fronty/suwnica. Po martwym drążek, potem wiosło.

Całość wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 Barki: Unoszenie hantli na boki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do brody 4x 12 Triceps: Francuz ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w [...]